ЧЕТИРИ УЕБИНАРА | ТРИМА СПЕЦИАЛИСТИ | ЕДНА ЦЕЛ

Лектор: д-р Венислав Наумов

Трябва ли просто да правим повече кардио?
Повече тренировки означават ли повече изгорени мазнини?
И как да отслабнем, без да загубим мускулатурата, която сме изградили?

Ще говорим за:
• силови тренировки или кардио — кое е по-важно;
• каква е реалната роля на тренировката при отслабване;
• как да запазим мускулната маса по време на калориен дефицит;
• колко често трябва да тренираме;
• как да комбинираме силова работа и кардио;
• ролята на ходенето и ежедневната физическа активност;
• защо повече тренировки невинаги означават по-добри резултати;
• как да организираме тренировъчната седмица при цел редукция на мазнини.

Тренировката не е просто начин да изгорим повече калории. Тя е инструментът, с който запазваме силно и функционално тяло, докато отслабваме.

Лектор: Кирил Танев

Кето? Фастинг? Нисковъглехидратно хранене? Броене на калории?

Различните хранителни режими могат да изглеждат напълно различно, но зад успешното отслабване стоят няколко основни принципа.

Ще говорим за:
• какво всъщност представлява калорийният дефицит;
• необходимо ли е да броим калории;
• колко голям трябва да бъде дефицитът;
• протеинът и запазването на мускулната маса;
• въглехидратите и мазнините — трябва ли да ги ограничаваме;
• глад, апетит и засищане;
• има ли значение кога и колко често се храним;
• защо кето, фастинг и други режими могат да работят;
• какво да направим, когато теглото спре да намалява;
• как да изградим хранене, което можем да спазваме дългосрочно.

Не е важно само да намерим начин да отслабнем. Важно е да намерим начин, по който можем да живеем.

Лектор: Цветомира Наумова

Еднакъв хранителен режим.
Еднакви тренировки.
Еднаква цел.

Но означава ли това, че мъжкото и женското тяло ще реагират по един и същи начин?

Ще говорим за:
• основните физиологични различия между мъжете и жените;
• различията в телесния състав и разпределението на мазнините;
• ролята на хормоналната среда;
• менструалния цикъл и промените в теглото;
• задържането на течности и защо кантарът понякога ни подвежда;
• глад, апетит и хранително поведение;
• възстановяване, стрес и сън;
• как възрастта и различните етапи от живота могат да повлияят върху процеса.

Една и съща цел не означава непременно един и същи път до нея.

Тренировка, хранене и възстановяване при редукция на мазнини

Лектори: Венислав Наумов × Кирил Танев × Цветомира Наумова

В последния уебинар ще съберем трите основни елемента на успешното отслабване в една система:

**тренировка + хранене + възстановяване**

Ще разгледаме:
• защо понякога теглото спира да намалява, въпреки че режимът изглежда правилен;
• как натрупаната умора влияе върху тренировките и ежедневната активност;
• защо сънят е критичен при калориен дефицит;
• как стресът може да повлияе върху апетита, възстановяването и хранителното поведение;
• как да разпознаем, че тренировъчният обем е прекалено висок;
• кога повече кардио започва да работи срещу нас;
• как да балансираме натоварването и почивката;
• как да запазим силата и мускулната маса по време на отслабване;
• как да следим прогреса, когато кантарът не показва цялата картина;
• какво да променим, когато резултатите спрат.

Ще разглеждаме и реални ситуации:

„Ям малко, но не отслабвам.“
„Тренирам всеки ден, но няма резултат.“
„Отслабвам, но губя сила.“
„Спя малко и постоянно съм гладен.“
„Кантарът спря, въпреки че спазвам режима.“
„Колкото повече тренирам, толкова по-изморен се чувствам.“

**Отслабването не е само въпрос на по-малко храна и повече движение.**

За да работи процесът дългосрочно, тялото трябва да получи и достатъчно възможност да се възстановява.