Професионално обучение на тема „Стъпало и глезен: оценяване, контрол и интеграция в движението“

Това обучение представлява структурирана и практико-приложна обучителна програма, фокусирана върху ролята на стъпалото и глезена като основа на движението и част от кинетичната верига. Обучението съчетава теоретични знания и практическа работа, необходими за ефективна, безопасна и целенасочена работа с трениращи и спортисти.

Програмата е създадена от специалисти с над 10 годишен опит в сферата на кондиционната подготовка на национално и международно ниво.

За кого е предназначено

Обучението е предназначено за кондиционни и фитнес треньори, кинезитерапевти, специалисти по физическа подготовка, спортисти и активно трениращи, които искат:

  • да изграждат ефективни и безопасни тренировъчни програми

  • да работят по-добре с натоварване, възстановяване и превенция

  • да разбират връзката между кондиция, техника и дългосрочно развитие на спортиста

Фокусът е върху реалната треньорска практика, вземането на решения „на терен“ и работещи модели, приложими както при възстановяване на проблеми, така и при подготовка за състезания

Oсновни цели на курса

След завършване курсистите да могат:

  • Да разбират биомеханиката и функцията на стъпалото и глезена
  • Да оценяват подвижност, стабилност и контрол
  • Да разпознават дисфункции и компенсаторни модели
  • Да прилагат упражнения и прогресии според целта (рехабилитация, превенция, спорт)
  • Да интегрират стъпалото в цяла кинетична верига

Начин на провеждане

Курсът включва теоретична и практическата част.

Теорията се провежда в самостоятелна форма на обучение (7 дни) + 2 онлайн лекции, при която се изпращат учебни материали, по които курсиста се подготвя и полага изпити в края на курса.

Практиката към курса се провежда присъствено в базата на колежа в гр. София – 2 уикенда (4 дни присъствено).

Съдържание

I. ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТ

Стъпало

  • Кости: тарзални, метатарзални, фаланги
  • Сводове:
    • медиален надлъжен
    • латерален надлъжен
    • напречен
  • Пасивни структури: фасция, лигаменти

Глезен

  • Talocrural vs Subtalar става
  • Оси на движение
  • Стабилизиращи структури

            Анатомия на стъпалото

  • Костна структура (26 кости)
  • Функционално значение на сводовете
  • Пасивна стабилност
  • 👉 Цел: разбиране на структура ≠ функция

            Анатомия на глезена

  • Talocrural и subtalar става
  • Движения и оси
  • Лигаментарна стабилност
  • 👉 Защо „дорзифлексията“ е ключова
  • Супинация и пронация – функция, а не проблем
  • Windlass механизъм
  • Роля на стъпалото при:
    • ходене
    • бягане
    • скок
    • клек / тяга / смяна на посока
  • Връзка:
    • стъпало ↔ коляно
    • стъпало ↔ таз
    • стъпало ↔ гръбнак
  • Контакт → натоварване → оттласкване
  • Пронация / супинация като нормални фази
  • Windlass механизъм
  • Бягане, скок, смяна на посока
  • Роля на стъпалото за RFD и еластична енергия
  • Връзка със сухожилия (Achilles, plantar fascia)
  • Intrinsic vs extrinsic мускули
  • Tibialis posterior / anterior
  • Peronei
  • Gastrocnemius vs soleus
  • Кога търсим:
    • сила
    • издръжливост
    • контрол
    • рефлексна стабилност

 Мускулна функция

  • Intrinsic vs extrinsic мускули
  • Tibialis posterior – „скритият герой“
  • Gastrocnemius vs soleus (ъгъл на коляното)

 Невромускулен контрол

  • Проприоцепция
  • Рефлексна стабилност
  • Контрол ≠ сила
  • Плоско стъпало – кога е проблем
  • Висок свод
  • Hallux valgus
  • Ахилес и плантарна фасция
  • „Overpronation“ – защо е остарял термин
  • Обувки, стелки, босо ходене – реалност vs маркетинг

Дисфункции

  • Плоско и високосводесто стъпало
  • Hallux valgus
  • Ахилес / плантарна фасция
  • Кога НЕ пипаме локално

Обувки, стелки и босо ходене

  • Как влияят върху механиката
  • Митове и реалност
  • Какво да препоръчва треньорът
  • Мобилност vs стабилност
  • Локален проблем или системна компенсация
  • Кога НЕ тренираме стъпалото изолирано
  • Принципи на прогресия

 Оценяване и логика

  • Мобилност vs стабилност
  • Компенсации по кинетичната верига
  • Алгоритъм за вземане на решения

 Теоретичен тест

  • 30–40 въпроса
  • Казуси
  • Минимален праг за практика

II. ПРАКТИЧНА ЧАСТ

  • Наблюдение:
    • стоеж
    • походка
    • клек
  • Тестове за:
    • дорзифлексия
    • контрол на свода
    • баланс
  • Foot tripod концепция
  • Активиране на intrinsic мускулатура
  • Изолирани упражнения (без „читинг“)
  • Чести грешки
  • Домашни задачи
  • Сила на глезена:
    • изометрия
    • ексцентрика
  • Едностранни натоварвания
  • Работа с ластици, тежест, собствено тегло
  • Баланс и проприоцепция
  • Реактивна стабилност
  • Прогресии:
    • стабилно → нестабилно
    • бавно → бързо
    • контрол → автоматизъм
  • Стъпало в:
    • клек
    • тяга
    • напади
    • спринт
    • смяна на посока
  • Корекция на техника чрез стъпалото
  • Програмиране:
    • за трениращ
    • за спортист
    • за възстановяване
  • Казуси от реалната практика
  • Финална практическа оценка

Специалисти по програмата

Венислав Наумов, доктор

Ръководител учебна дейност и преподавател по фитнес и кондиционна подготовка

Доктор в направление 7.6. Спорт, програма „Теория и методология на спортната наука“.
Специалист по силово-кондиционна подготовка и функционален фитнес.

В периода 2016–2018 г. е кондиционен треньор на мъжкия национален отбор по волейбол, както и на женския национален отбор по баскетбол.
От 2018 г. е кондиционен треньор във волейболния отбор „Локомотив Новосибирск“ (Русия), където работи и до момента.

Допълнителни квалификации:

  • Масаж и рефлексотерапия

  • Фитнес и фитнес културизъм

  • Функционален фитнес – FitMotion

  • Спортно хранене (NAFA)

  • Kinesio Taping

  • Foot Care – устройство, функционалност и основни грижи за стъпалата

  • Fascial Fitness – фасция и тренировки за фасциалната система

  • Functional Movement Screen (FMS)

  • Velocity Training Specialist

Специалист в областта на функционалното дишане и дишането при професионални атлети.

Христо Тодоров, доктор

Треньор по кондиционна подготовка и кинезитерапевт

Доктор в направление 7.6. Спорт, програма „Теория и методология на спортната наука“.
Специалист по силово-кондиционна подготовка и функционален фитнес.

Към януари 2026 г. той заема позицията на кондиционен треньор на мъжкия национален отбор по волейбол на България. Част е от щаба на националния тим вече десет сезона – от 2017 г. работи като физиотерапевт, а от 2022 г. изпълнява ролята на кондиционен треньор. През септември 2025 г. е част от екипа на селекционера Джанлоренцо Бленджини по време на Световното първенство, където България записва успешно участие.

В клубната си кариера е работил като помощник-треньор в „Нефтохимик“ (Бургас), с който печели Купата и Суперкупата на България през сезон 2020/2021. Роден е на 23 юли 1990 г. и е родом от град Павел баня, където работи и като учител по физическо възпитание. Тодоров ще бъде част от треньорския щаб и за Европейското първенство по волейбол през септември 2026 г., на което България е съдомакин.

Сертификат

Успешно завършилите обучението получават сертификат от колеж по спорт „Био Фит“.

Практически наръчник, който систематизира цялата теория и практика от курса – с ясна логика, примери и насоки за реална работа с трениращи и спортисти.

Тестови и тренировъчни протоколи за оценяване, прогресия и интеграция на стъпалото и глезена – готови за директно прилагане в тренировъчния процес, рехабилитация или превенция.

График на провеждане

Начало на курса:

09.02.2026

Продължителност

3 седмици

Край:

01.03.2026

Форма на провеждане:
самостоятелна теоретична подготовка (PDF + материали)

Период на провеждане:
09.02.2026 г. – 14.02.2026 г.

Онлайн лекции с разяснения и Q&A:
14.02.2026 г. – 15.02.2026 г.

Форма на провеждане:
Практическите занятия и изпити се провеждат присъствено

Период на провеждане:
21.02.2026 – 22.02.2026

28.02.2026 – 01.03.2026

Място на провеждане:
гр. София, в базата на JK Fitness & Wellness Gym Nautilus.

Изпити по тероия и практика: 
01.03.2026

Практическите занятия и изпити се провеждат присъствено в гр. София, в базата на JK Fitness & Wellness Gym Nautilus.

 Теоретичен тест

  • 30–40 въпроса
  • Казуси

Такса за обучение

ОНЛАЙН ЗАПИСВАНЕ
 
 

Разгледайте още: